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【健康】警惕!这些食 物你的肠道可不见得喜欢

来源: 编辑:高雅 05-31 10:26 查看数:0 评论:0

肠道是人体重要的免疫器官、排毒器官

我们日常吃的食物,在经过肠道时,食物里 的营养会被充分吸收,转化为 对人体有益的物质,因此,肠道对 人体健康非常重要。

那么,在日常 饮食中如何保护肠道健康呢?

肠道喜欢这些食物,千万不要错过!1.富含膳食纤维的食物

粗粮、蔬菜、坚果这 类食物富含膳食纤维,能促进排便,缓解便秘,有助肠道健康。

2.富含益生菌的食物

益生菌 能维护肠道健康,调节便秘或腹泻,还能间 接促进整体健康,例如缓解过敏、提升免疫力等。

富含益 生菌或能起到类似作用的食物有酸奶或一些发酵食品。

3.低聚糖(益生元)类食物

益生元 是益生菌的食物,可促进 肠道内益生菌增殖,包括低聚果糖、低聚木糖等。

洋葱、大蒜等 食物富含益生元,能够给 肠道益生菌补充养分。

4.海藻类食物

裙带菜 含有高膳食纤维、高蛋白,且富含 矿物质和维生素。

海白菜富含镁、钙、碘等微量元素,还含有 海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜 的植物胶含量很高,在肠道中能吸水膨润,对缓解便秘很有好处。

5.十字花科蔬菜

西兰花、大白菜 等十字花科蔬菜中含有一种叫异硫氰酸酯的植物化学物质,能帮助 人体清除肠道垃圾。

肠道害怕这些食物,注意少吃!1.腌制类食品

腌制类 食品在其加工过程中会添入大量的盐,因而很 容易产生诸如亚硝酸盐等有害物质。亚硝酸盐进入人体后,会在一 定程度上对肠胃系统产生刺激,影响黏膜组织。

2.太咸的食物

吃盐过多,容易使 胃肠道内形成高渗透压环境,使肠道 内水分无法被吸收,从而引 起腹泻等肠道问题。

3.辛辣类食物

过浓的 辣味食物会导致消化道过度充血,带来便秘、咽喉肿痛等问题。

4.高脂肪食物

高脂肪 食物一方面会刺激消化道收缩,极可能 减慢胃排空和加重便秘,也可能加速肠胃蠕动,导致或加重腹泻;另一方面,吃大量高脂肪食物,会减少 体内有益菌的数量,导致肠道菌群失调。

凡事都应该有度,否则过犹不及,肠道喜 欢的食物我们也要控制量,

保持饮食结构科学、均衡、合理。

来源:新华社

编辑:高雅

初审:赵倩倩

终审:吴军

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